Im heutigen Video gibt es einen kompletten kostenlosen Kurs Gesichts-Yoga-Routine – Aufwärmübungen, Gesichtshaltungen und Cool Down! Herzlich willkommen! Ich bin Fumiko Takatsu, die Erfinderin der Face Yoga Methode.
Guten Morgen Guten Nachmittag Guten Abend
hallo Gesicht Sie Cleese es ist Glimmer von der
Basis der Methode Wie war dein Wochenende?
Dieses Wochenende stand für mich ganz im Zeichen des
Digital Detox Ich hatte das große Life
Training am Samstag und Sonntag hatte ich nicht
Ich wollte nicht mal mein Handy mitnehmen und
ließ es einfach in meinem Büro liegen und machte
Und wie habe ich mich gefühlt? Ich habe mich großartig gefühlt.
Ich habe mich großartig gefühlt, ich habe es nicht vermisst und das Lustige ist
weil ich es in meinem Büro gelassen habe
und nicht in mein Büro gegangen bin, so dass ich
konnte ich mich wirklich von meinem Telefon trennen
mein Telefon zu trennen und ich konnte sehr
sehr gute Zeit mit meiner Familie verbringen.
Sie das ausprobieren wollen, machen Sie eine Entgiftung.
Es ist irgendwie lustig, denn ich spreche
Plattform der sozialen Medien spreche.
sozialen Medien, aber hin und wieder
ist es so wichtig, denn wir müssen uns wirklich
auf eine Sache konzentrieren und eine Sache ist
uns auf uns selbst zu konzentrieren, also erzähl mir
was du dieses Wochenende gemacht hast und hallo
Jersey Hallo, schön, dass du hier bist
Ja, hallo in diesem Raum, hallo, schön, dich hier zu haben.
dich hier zu haben, ja, es ist so schön, dass
dich auch hier zu haben, in Ordnung
Hat dir das kostenlose Training am Samstag gefallen?
diesen Samstag, wo wir gerade von kostenlosem Training sprechen
an diesem Samstag waren so viele von euch da
und ich war überwältigt von den vielen
Teilnehmer, aber auch, wie die Leute sich so
aufgeregt sind und nach was sie suchen und
Ich weiß es wirklich zu schätzen und danke euch so
für diejenigen, die dabei sein konnten, wir haben es geliebt
und auch ein großes Dankeschön an meine Schwägerin
Maria, die mich begleitet hat, es ist schön, sie
sie neben mir zu haben, nicht physisch, aber
aber wir hatten virtuelle Webinare und
sie war bei mir, das war großartig.
OK
Heute möchte ich euch also die erste Übung geben
ein Bootcamp geben, wenn Sie nicht wissen
nicht wissen, was ein Bootcamp ist, werde ich
zeige ich euch, wie es ist, in einem
in einem Buch zu sein
und bevor wir anfangen, lass mich wissen, wie du dich
wie du dich heute fühlst, kannst du die Nummer eingeben?
Dell ist kein Stress du bist vollkommen entspannt
Sie fühlen sich wie im Urlaub und
10 ist, dass Sie so gestresst sind, dass ich gerne
Ich möchte von Ihnen wissen, warum, denn wir müssen
denn wir müssen wissen, wo wir gerade stehen und es ist
und es ist okay, gestresst zu sein, aber die Art, wie man
aber wie man sich selbst trainiert, so zieht man sich
aus der stressigen Situation heraus, wenn du
wenn du gestresst bist, verstehe einfach, oh ich bin
gestresst und dann gehst du in die nicht
nicht gestresst zu sein, wie du das machen kannst
Es gibt eine Menge Techniken, aber ich denke
aber ich denke, der erste Schritt ist nicht
zu verstehen, wo du stehst, okay Rebecca
Du nimmst teil. Ich werde kommen.
Ich werde deinen Stresslevel nach dieser Sache senken.
Und wie sieht es mit anderen aus?
Ich kann deinen Namen nicht aussprechen, tut mir leid, es ist zehn.
In Ordnung, zehn ist, ja, es ist eine Menge
Stress und es ist okay okay Miguel
Oh, es ist sechs, das ist nicht schlecht. Okay, zehn, ja.
zehn und sechs. Okay, zehn, Christina, zehn.
In Ordnung, also drei Sophia, das ist gut.
dein Stresslevel ist nicht zu hart und
Ja, okay, Tante Nana.
Tawana drei ich hoffe auf einen Auftrag
richtig okay also Weena sechs okay drei
okay Verbeugung vor zehn alles klar so viele
Leute haben ein Stresslevel von 10 und Säuren
Ich brauche sieben ish alles klar wie wäre es wenn wir
wie wäre es, wenn wir zuerst eine Entspannungshaltung einnehmen und
die Aufmerksamkeit vom Rücken lösen und von
hier okay
Brust und Rücken und ich denke einige von euch
wissen es bereits, aber ich liebe diese Pose, weil
weil wir physisch unsere Brust öffnen und
wir öffnen unser Herz und lassen die Aufmerksamkeit los
und wenn man das tut, spürt man die
Verspannungen dramatisch lösen, deshalb möchte ich
einführen, wenn ihr es nicht wisst, macht es
es zusammen
wenn ihr es kennt, lasst es uns gemeinsam tun
weil ich glaube, dass ihr einen Nutzen daraus ziehen könnt
Das ist ein großer Muskel, genau hier
Alles ist von Kopf bis Fuß miteinander verbunden.
Patricia, du hast ein Stresslevel von acht.
Sandra hat eine fünf, ich, Lena, eine sieben.
sieben, okay, wir müssen den Stresslevel wirklich senken.
Stresslevel senken. Okay, ich glaube, ich habe auch eine
heute auch viel Stress.
Das ist okay, denn ich werde, ihr wisst schon.
unseren Stresslevel auf fast
auf zwei oder eins oder sogar Zillah.
Schau dir das an, alles ist miteinander verbunden
Kopf bis Fuß miteinander verbunden, also tragen wir hier
Stress, okay, wie viele von euch fühlen
Stress, genau jetzt, genau hier, wieder oben
den Kopf
wenn ja, dann oben rechts, gehackt, whoa
oben und lasst die Aufmerksamkeit von dort los
Fühlt ihr die Spannung dort, okay, fühlt sie
fühle es genau dort okay ich werde meinen
meinen Assistenten hier, der den Snap anzeigt
Scotty genau hier genau hier haben wir eine
eine Menge Stress und wir müssen ihn klopfen oder
oder wir müssen sie loslassen, das ist ein
erster Schritt.
Oh, ich fühle es, wenn es dir gut geht, okay?
Okay, und als nächstes werden wir den
eine der Gesichtsyoga-Methoden der Pausen
Methode der Pausen, wenn deine Bootcamper
Sie werden diese Pose zuerst machen.
stell dir vor du sagst Bond finde die
Taliban okay, sag Bond er soll auf den
auf den Boden geht und das Steißbein findet.
okay das kleine Auto okay winzig kleiner Bond
und dann ist deine Wirbelsäule ganz oben
Stell dir vor, dein Reißverschluss geht auf, dein Reißverschluss geht auf
etwas, das dich magisch anzieht, zip up zip
pop zip up zip up zip up also wenn du den Reißverschluss
was tust du, wenn du den Reißverschluss aufmachst?
hebst du sofort dein Kinn hoch, genau das
Das ist es, was wir tun. Wir wollen diese Haltung beibehalten.
wir wollen nicht eintauchen, als würde ich
Nein, das tun wir nicht, wenn wir den Reißverschluss
wir natürlich die linke Seite des Kinns nach oben, also
wir wollen diese Haltung einnehmen, einfach so
Okay, wir tauchen es nach oben, ich werde den Reißverschluss
ganz nach oben
und mein kleiner Finger berührt mein Kinn.
Ich möchte diese Haltung beibehalten, gut.
Und jetzt die Schultern, die Hände sind in den
den Schultern, wir machen jetzt den
Brustkorb-Öffner
Okay, und jetzt atme ich ein und aus für die Nase.
Die Nasenatmung ist so wichtig.
Du musst dich wirklich beruhigen, denn wir
weil wir uns heute nur auf uns selbst konzentrieren müssen.
Okay und besonders für diejenigen, die einen
Stresslevel haben, beruhigen Sie sich einfach ein
ein wenig beruhigen, atmen Sie ein und aus
Nase ein und aus und atmet dann ein und die Ellbogen
zusammen und Ellbogen zusammen.
zusammen, schaut gerade aus und nehmt die Ellbogen hoch
hoch, wenn du nicht mehr atmen kannst oder
oder die Ellbogen nicht mehr hochziehen kannst, dann solltest du
die Ellbogen zu trennen, okay, trennen Sie
Ellbogen und ziehe mit deinen Ellbogen einen
große Kreise wie oh und du hörst vielleicht
ein Knarren hören Samak ah
fest, atmen Sie weiter ein und
spreizen die Ellbogen und machen einen großen, großen, großen
Kreis und atme langsam und wie fühlst du
fühlen, dass du die Brust öffnest, das nennt man
den Brustkorb auf und ich atme die Ellbogen ein
zusammen und wenn du nicht mehr atmen kannst
nicht mehr atmen kannst, trennst du deine
Ellenbogen und ich drücke nach unten und stelle mir vor
du drückst die Orange zwischen
deinen Schulterblättern
genau hier, genau hier, okay, hast du das verstanden?
Hast du das verstanden? Okay, ein bisschen mehr einatmen
und trennst dich und drückst auf deine
Schulterblättern, gut und schön.
schön, lass uns noch ein bisschen mehr machen
Tumor wie wäre es mit zwei mehr einatmen und
oh einatmen ah schön letzter einatmen
ein und ausatmen Oh
Fühlst du jetzt eine kleine Öffnung?
wir werden es ein wenig anders machen.
Ich werde dich herausfordern, weil ich denke
viele von uns brauchen ein bisschen mehr
mehr körperliche Bewegung brauchen, weil wir
weil viele von uns drinnen im Haus geblieben sind
Wir werden also dasselbe tun
Art von Idee, aber wir werden
abwechselnd richtig wir werden
abwechselnd den Arm, also einen Ellbogen
nach oben, okay, und dann drehen wir den Zeh
und man kann sogar einen schönen flachen
Bauch zu bekommen, also was wir tun werden, ist
Ellenbogen hoch und ausatmen
einatmen und ausatmen durch die
Nase ein- und ausatmen einatmen dann
ausatmen einatmen ausatmen machen wir diagonal
einatmen Sie spüren, dass Ihr Rumpf Ihr
Schräglage eine wirklich schöne Dehnung, eine
eine schöne Dehnung und ein Ein- und Ausatmen
einatmen und ausatmen
los geht’s ausatmen ein- und ausatmen
aus und die Handflächen nach oben und die Augen schließen
ein- und ausatmen, wie fühlst du dich?
Fühlst du ein Gefühl, das du gerade erzeugst?
fühlst du deine brust ist offen herz offen
Fühlst du das? Okay, ich werde dich
ein bisschen mehr herausfordern, weil
weil ich denke, dass wir das Gehirn ein wenig stimulieren müssen.
natürlich auch den Körper ein wenig stimulieren
Was wolltest du also tun?
Es ist ein bisschen schwierig, ich weiß nicht, ob du
Ich weiß nicht, ob du mich sehen kannst, kannst du mich gut sehen?
Also, was wir machen werden, ist, wir werden
wir werden abwechselnd einen Ellbogen von vorne nach oben
nach vorne rechts, okay, und dann der
der andere kommt von hinten, whoa
Siehst du das? Willkommen!
und ein-ein-komm-von-hinten whoa who do
Sie fühlen, dass ich wirklich wie eine
Schulter, aber stell dir vor, was du tust
Okay, ich stelle mir vor, dass du wirklich
alle Muskeln von hier bis ganz nach oben aktivierst
den ganzen Weg nach oben, besonders genau hier.
deine Ellbogen, also einer von vier nach oben
Okay, und dann kommt der andere von
Ja, gut, gut. Ja, jetzt hast du es.
okay gut alles klar lass mich gut fühlen
wunderbar ja und einatmen ausatmen
atmen nasal atmen ist wichtig
Atmen aus der Nase und ein Weg nackt
kann nicht mehr atmen das ist wenn du
nach unten atmen, okay, lass uns die
Position ist es schwieriger diese Seite nach oben ja ich
Ich will von hinten hoch, kannst du mich sehen?
Wow, du musst dein Gehirn trainieren.
Oh, es ist ein bisschen schwer, aber wenn du das machst
wirst du dich so gut fühlen und dann
fühlst du das ganz besonders
genau hier in der Bauchgegend fühlst du
wir stimulieren wirklich eine Menge Muskeln
Muskeln und du spürst vielleicht sogar, wie der
unteren Rücken stimuliert wird, aktivieren
Es ist wunderbar, los geht’s Okay, warum atmen Sie nicht
atme durch die Nase ein und durch die Nase aus
Nase aus und legen Sie eine Hand auf Ihren Parmesan
Ich meine, eine Handfläche auf dein Herz und eine
eine auf deinen Bauch oh kannst du deinen
Spürst du deinen Herzschlag, spürst du ihn?
spüre ihn.
Atme ganz tief durch die Nase ein und
atme aus, halte die Augen geschlossen.
bitte atme es ein lass uns das einatmen
aus dem Mund sagen
noch einmal einatmen durch den mund
wundervoll ausatmen wie fühlst du dich?
Sagen Sie mir Ihren Stresslevel Null ist
kein Stress zehn ist gestresst ich möchte
Ich möchte die Zahl hier eintragen, bevor ich
bevor ich zur nächsten Stunde, zur nächsten Pose übergehe.
weil es wichtig ist, zu verstehen
was dich entspannter fühlen lässt und
Wir haben nur eine Pose gemacht, weniger als fünf
Minuten und ich fühle mich gerade so entspannt.
Ich bin so entspannt, weil ich meinen Körper bewege.
aber ich habe wirklich tief eingeatmet
einen Atemzug durch die Nase genommen, okay, gut.
Milena
Gut, danke, okay, so gut, ich liebe es.
Eins, okay, wunderbar.
gut so einige auf Seiten ein okay oh ich liebe
es ist wie Sandra es ist null siehe es ist gut ich
Ich erinnere mich nicht an alle Zahlen vor
neun okay ähm Marcia du musst es nochmal machen
Okay, und auch die, die ich hoffentlich
dass ich deinen Namen richtig ausspreche, ist eine Neun.
Ich glaube, es war eine Neun. Mach es.
Wenn ich will, okay. Das ist gut.
Also, für die, die einen Stress gestochen haben, mach es nochmal.
Ihr wisst schon, und was ihr auch tun könnt, ist
ihr könnt die Stelle, an der ihr Spannung spürt, beklopfen
Spannung und schließen Sie die Augen und nur in
einer Minute oder zwei Minuten kommt es dir
und probieren Sie das aus, alles klar, gut, also
Geschwindigkeit ist viel besser von acht bis
sechs
Ich liebe es. Wir machen noch mehr.
Pause bist du bereit bist du bereit für
die nächste Pose bereit? Okay, du weißt, warum wir
diese Aufwärmübung für das Bootcamp
für das Bootcamp oder jeden Ort mit einer Methode von Posen
weil alles miteinander verbunden ist, also
Stell dir vor, du bist so gestresst.
Ich mag nicht, ich mag Montag nicht, äh, äh
und dann versuchst du es mit einer Übung für den ganzen Kopf.
Das funktioniert so nicht.
Du musst zuerst den dicken Aufmerksamkeitsmuskel loslassen
und dann fängst du an, dich irgendwie
und dann fängst du an, dich auf die mehr, du weißt schon
kompliziertere Muskeln, so dass Sie
das Ergebnis einen Sinn ergibt, also wenn dein
Körper bereits angespannt ist, müsst ihr
und das ist wirklich wichtig.
Wichtig ist, dass du das Aufwärmen nicht auslässt und
Atme auch durch die Nase ein und aus
richtig ein und aus, und wenn du eine Nebenhöhlenentzündung oder Allergie hast
oder so
empfehle ich eine Nasenspülung, du weißt schon, Natty
Ich mache das zweimal am Tag und es macht einen großen
Unterschied, wie es einen großen Unterschied macht
Unterschied, wenn ich verstopft bin und nicht
bekomme ich nicht genug Luft und im Vergleich zur Mund
Nasenatmung wirklich
viele Optionen für den Körper, so dass
dass ich mich entspannter fühle, wenn man ins
ins Bett geht, morgens aufwacht und
und das Gefühl hast, nicht wirklich ausgeruht zu sein
müssen Sie vielleicht Ihre nächtliche Nase reinigen
und alle Allergie- oder anderen Symptome loswerden
Symptome loswerden, die der Grund dafür sein könnten
Sie sich morgens müde fühlen, gibt es so
viele andere Ursachen, aber eine Sache, die ich
aber eine Sache, die ich überprüfen möchte, ist erstaunlich okay und
Herz das tun
Ich drücke hier und drücke hier.
Du kannst einen Stift benutzen, du willst dein Gesicht nicht
Ihr Gesicht nicht berühren wollen, also drücken Sie und
einen Stift direkt neben der Nase, genau hier
Okay, das öffnet die Nebenhöhlen und du fühlst dich
und du fühlst dich viel ausgeruhter. Okay, also
Lily, wenn du immer eine Allergie hast, ja, dann
etwas, vielleicht sogar lokalen Honig, ich
einheimischen Honig, aber auch Pollen
Pollen, die sehr helfen, und ich mache Nasenspülungen
Nasenspülung und ich muss meine Nasennebenhöhlen reinigen
bevor ich ins Bett gehe, sonst fühle ich mich morgens nicht
sonst fühle ich mich am Morgen nicht ausgeruht.
Sind Sie bereit für den zweiten Teil?
Okay, dann gehen wir das jetzt mal an.
fangen wir mit der Stirn an, denn wie ich
wie ich vorhin schon sagte, wollen wir
zuerst den großen Körper und die großen
Muskeln zuerst okay und dann beginnen wir
kleinen Muskeln zu gehen und dann die
Kopfmuskeln, die ziemlich groß sind, sieh dir das an
er ist ziemlich groß, genau hier, den ganzen
den ganzen Weg zurück verbinden, also wenn Sie gerade
Oh, das Anspannen ist einfach zu viel
haben Sie wahrscheinlich sogar Kopfschmerzen oder
Sie haben eine Nackenverspannung und schauen Sie
und schauen Sie sich das an, weil es verbunden ist.
nur weil wir das loswerden wollen
horizontale Linie loswerden wollen, sondern für
sondern für die geistige Gesundheit wollen wir
loslassen und entspannen, okay.
wir tun, bevor wir den eigentlichen Beitrag
Posting machen, möchte ich unsere Gesichtsmuskeln aufwecken.
Sind Sie bereit? Wir machen das zusammen.
Wir machen das zusammen, also ist es Wow
es ist so einfach wie “wow” zu sagen, aber wir
aber wir fügen etwas hinzu und du spürst
und du spürst den Unterschied, ja, also werden wir
Wir werden also einen Körper benutzen.
Okay, wow, warum? Weil der Körper so groß ist.
größer als die Gesichtsmuskeln, also wenn wir
wenn wir wow wow wow sagen, fühlt es sich so gut an und
und auch die Finger durch die peripheren
Peripherie, wie er die Venen nennt
und alles, was wir brauchen, um uns zu bewegen, müssen wir
müssen wir all die Giftstoffe loswerden und das
und das erste was wir tun müssen ist stimulieren
und einfach alles bewegen, also wenn wir sagen
wow
stellen Sie sich vor, Sie würden alle Gesichtsmuskeln aufwecken
Gesichtsmuskeln aufweckst und du musst das nicht tun
mein du musst das nicht tun ah
nein, wow, wow, aufwachen und öffnen
alles so die Brust öffnen Herz öffnen
Erinnere dich an den Reißverschluss, okay, wir
Wir machen das noch mal, also stell dir vor, dass dein
Steißbein direkt auf den Boden geht
und dann sitze schön und bequem und es
zieh den reißverschluss hoch stell dir einen reißverschluss vor
zip zip zip zip und ich erinnere mich, dass der kleine Finger
geht links von uns nach oben, weil viele von uns
gerade eine SMS schreiben, das ist nicht gut, wir müssen
Wir müssen das hochheben, okay, und wir werden es tun.
Wow
zehnmal zusammen und wir benutzen die Hände
und die Finger, wenn ihr “Wow” macht, seid fest
und ganz fest die Finger anspannen
und dann, wenn du WOW sagst, öffne dich Wow
aufmachen
auf jeden Fall öffne dich du fühlst dich gut ich garantiere
du fühlst dich schon gut
okay atme ein und aus durch deine Nase
Setz dich hin, mach den Reißverschluss zu und pinke in die Kacke, wow.
wow wow wow wow wow
Finde mehr Wow Bewege deinen Körper so weit
wie du dich bewegen willst Wow
drei weitere Wow Wow Wow das letzte lass uns groß machen
eins Wow Handflächen zusammen zur heißen Mitte
atme durch die Nase ein und aus, wie gefällt dir das?
wie gefällt dir das? Gut, wir werden das
kombinieren wir dieses Wow und dann ist Entgiftung okay
Also, was wolltest du jetzt machen? Ich möchte
Ich möchte eine Hand auf die Schulter legen und
wir sagen wow wow wow und okay wir werden
kombinieren, der Schlüssel ist eine Haltung, die ich nicht
Ich will nicht, dass du es gut machst.
Wow, eine andere Sache ist, dass man genauso gut einfach
übertrieben machen, wenn du einfach
Wenn du einfach nur so guckst, wow, wow, das macht keinen
Das ergibt keinen Sinn.
Aufmachen, wow, okay, fertig.
so drei wow wow wow wow detox gut und wenn
du das tust
stell dir vor du drückst die ganze Luft raus
aus dem Bauch heraus, los geht’s wow wow wow
wow wow wow wow
fühl es wow wow wow wow übertrieben wow wow
wow öffne deine Augen – wow wow
lass uns eine Hand anlegen
wow wow wow wow wow
drei weitere wow wow wow wow
hey last one wow wow wow wow Daumen zusammen
(Musik)
atmen und aus der Nase
Handflächen zur Herzmitte schließen die Augen
halte deine Augen geschlossen
höre auf deinen Herzschlag wie fühlst du dich
in diesem Moment wie ist dein Gesicht, fühlst du dich
wach
Wie geht es deinen Fingern, fühlst du ein
kribbelnde Empfindungen
wie geht es dir Shorter’s wie geht es deiner Brust
und Herz atmen Sie tief ein und aus
Tiere und aus der Nase
noch einmal tief durch die Nase einatmen
Nase ein und halte ihn drei Sekunden lang ein
zwei drei und atme Luft aus deinem
Mund
wunderbar
Also gut, sag mir, dass Zeno nur eine Ausdehnung ist.
Ich bin so gestresst und zehn, nein.
Es tut mir leid, es gibt keinen Stress und zehn ist
gestresst und zehn ist gestresst Sag mir, dass ich es wissen muss, okay?
Daly ist eine stressfreie Bräune ist gestresst
Gib mir die Nummer, damit ich weiß, was ich
was ich dir als nächstes beibringen muss.
In Ordnung gut du fühlst dich gut erstaunlich
fantastisch Geld gut fühlen erstaunlich Ich mag
die Zahl zu wissen, gib mir die Zahl
Null ich liebe das ich richtig ich liebe es Null
Siehst du, es ist so schwer, wenn du so entspannt bist.
wenn man sich so entspannt und wunderbar fühlt. Ja, Linda, okay.
Gut.
Samanthas Ella ah Wow ich liebe es okay
Kommentar Ich liebe es gut Zillo ist immer noch eine
erstaunliche Zillah
Okay, wenn du erstaunlich bist, muss ich ein
ein bisschen mehr wissen du fühlst dich besser
gut Yvonne ich denke du hattest eine höhere
Perfekt Elena Ich liebe es
Gut, ich bin bei sechs, okay, du gehst, es ist nicht schlecht.
Nicht schlecht, sie werden sich am Ende gut fühlen.
Ich liebe es. Siehst du? Ja, immer noch. Ich liebe es.
Ich liebe es!
Gut, wir bewegen den Körper und dann
Okay, Aida, es ist sieben, aber immer noch
besser, jetzt gut, runter auf vier.
Aden segelt, Sam… Pat ist Ella.
Ich hab’s nicht gemacht, ich hab’s dir nur gezeigt und du hast es gemacht.
und du hast es geschafft. Du hörst auf deinen Körper und du
Du hast wirklich alles, was du brauchst.
alles was du tun musst, ist dich darauf einzustimmen und
Aufmerksamkeit loslassen und weißt du, manchmal
wenn ich morgens aufwache, sind meine Finger
so angespannt und wenn ich das Gefühl habe, dass ich
ich keine Lust, mich zu bewegen, also muss ich
einfach an das Kind denken oder
Sie wissen schon, Kinder, was machen sie in
wenn sie sich verkleidet haben oder wenn sie wütend sind.
Sehen Sie, sie wissen, was ich sagen sollte, wir wussten es.
Wir wussten es sowieso, wir waren jünger.
einfach den Stress im Körper festhalten
im Körper und dann will ich es nicht mehr
Ich will nicht mehr
richtig, weil es sich gut anfühlt.
Das haben wir gemacht, und dann denken wir darüber nach
über den Tag verteilt, wenn du es brauchst und wenn
du das am Morgen machst
wie du dich den ganzen Tag über fühlst, setzt du
Sie geben den Ton für den ganzen Tag an und
Ich liebe es, vielen Dank für die
und ich freue mich über das Feedback.
In Ordnung, wie wäre es, wenn ihr zur
Pause übergeht, möchte ich euch das
Einfrieren der Stirn, okay
Ich habe das, glaube ich, auch in der
freien Training gezeigt, aber was ich heute machen
Heute möchte ich natürlich, dass ihr
Ich möchte, dass ihr tatsächliche Veränderungen spürt, aber
darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie
wenn du dich im Spiegel ansiehst
ist es manchmal sehr schwierig, die subtilen
die subtilen Veränderungen, deshalb empfehle ich
Fotos zu machen, aber ich möchte, dass Sie
Ich möchte, dass du dich wirklich darauf konzentrierst
wie du dich fühlst, wie der Dichter sich fühlt.
Deshalb habe ich dich gebeten, deine Augen zu schließen.
Augen zu schließen, denn durch das Schließen der Augen
Augen schließt, konzentriert ihr euch auf das Gefühl.
Wir werden das zusammen machen.
Es nennt sich “Stirnfrost”. Okay, lass mich
Sie auffordern, Ihre Augen zu öffnen und
so weit wie möglich
Öffne deine Augen, als ob du möchtest
wirklich die Augen öffnest du du bist aufgeregt oder
du bist einfach nur aufgeregt, öffne deine Augen
Augen öffnen, okay, ich übertreibe
Ich übertreibe, okay. Ändere nichts.
ändere nichts ändere nichts
Fühlen Sie die Stirn, wie viele von Ihnen haben
Falten auf der Stirn, was
wie viele von euch haben Falten?
als ich Sie gebeten habe, Ihre Augen zu öffnen
Augen zu öffnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie den ganzen
jedes Mal, wenn Sie die Augen öffnen, die Stirn
Ihre Stirn in Falten oder wenn Sie
denken oder lesen, runzeln Sie die
Ihre Stirn, also werde ich Ihnen jetzt
unterrichten werde, werde ich die Bewegung stoppen
Bewegung zu stoppen, indem ich Ihnen das Stirnrunzeln beibringe
Stirn einfrieren und ich gebe Ihnen diese kleine
Variation, so dass Sie sie anpassen können
und du kannst wirklich das Ergebnis erzielen, das du
Das funktioniert bei Menschen, die
einen Geruch haben
zu den Augenbrauen gehen, weil ich es arrangiert habe und
Sie können das Ergebnis bekommen, okay
Los geht’s
also zuerst das Gleiche, Reißverschluss zu, Reißverschluss zu
Stell dir vor, Lee Dipper, du machst den Reißverschluss
hier und ein Steißbein wo ist dein
Steißbein fühlst es fühlst das Steißbein okay
und jetzt sitze bequem und entspanne dein
Gesicht, entspanne deinen Körper und mach den Reißverschluss zu und dann
du gehst den ganzen Weg dip dip dip dip dip dip
dip dip dip dip und den Reißverschluss bis zum Ende schließen app
den kleinen Finger Tina, hast du das verstanden?
Und jetzt machen wir den Reißverschluss zu.
sicher, dass deine Hände sauber sind, damit du
also kannst du deine Hände hierhin legen, okay und wenn du
eine Hand hierhin und die andere dorthin.
Ich möchte dich herausfordern, die Schritt
Position zu wechseln, denn ich habe wahrscheinlich
richtig, wenn du eine Hand in diese Richtung legst
immer den Kopf in diese Richtung neigen und
dann hebst du vielleicht das hier, ich möchte das
Ich möchte das ändern, also leg eine Hand hierhin und
Das erste ist also ein Stirnrunzeln.
einfrieren, aber wenn Sie das tun, können Sie auch
Finger genau hier auf die Folie legen, nicht
nicht auf die Folie, sondern auf die Stirn, wenn
du eine sehr hartnäckige Falte hast, okay
Sie können auch Ihre Finger einlegen, wenn
wenn es dir gut geht, dann kannst du wirklich
die Muskeln spüren, das ist auch gut und wenn
Sie 11 Linien haben, wenn Sie ihre
Fingern versucht, 11 Linien zu glätten, werde ich
Ich werde übertreiben.
Okay, also legen Sie Ihre Finger und dann glätten
und dann glätten, fast wie eine V-Form, genau so
und die Daumen auf der Seite einer Schläfe und
dann die Schulter natürlich entspannen okay entspannen
Das ist der Grund, warum wir die Poren aufwärmen.
Brustkorb öffnen Herz öffnen okay und dann
ein- und ausatmen durch die Nase Nasenatmung
atmen ist der Schlüssel ein- und ausatmen
einatmen
und öffne deine Augen und schau etwas an
Stell dir vor, du schaust auf etwas, das weit weg ist
weit weg und du willst nichts verpassen, aber
außerdem ist es so hell, dass du keine Falten wirfst
sondern du drückst einfach den Ringmuskel zusammen
genau hier, okay, ich zeige es dir
genau hier, okay und wenn du das machst
orbicularis oculi das ist genau
das nenne ich den Ursprung des Muskels
Ursprung des Muskels, okay, das bedeutet also
wenn du schraubst und ich sage, drückst, stell dir vor
dein Muskel Augenmuskeln bringen meine Salsa
in diese Richtung, okay, in diese Richtung, in diese
so, dann fühlst du mehr Bewegung genau
Hier, nimm das alles auf, los geht’s
atme ein und aus durch deine Nase und
schau etwas folgen und ein Feld haben
Spürst du, dass die Bewegung in diese Richtung geht?
Okay, das ist es, was wir wollen, das ist es, was wir
fast so, als ob du deinen Blick zur Stirn bewegst
den Blick zur Stirn, zum dritten Auge
genau hier und haltet dies für zehn Sekunden
eins zwei dämmerung halte den atem an
atme durch die Nase ein drei
vier quetschen fünf nicht blinzeln sechs sieben
acht neun zehn gut schließe deine Augen und
jetzt bist du bereit, öffne deine Augen und
weit wie unmöglich und du kannst nicht einmal
die Stirn hochziehen und sicherstellen, dass du keine
eine Falte auf deiner Stirn hast, okay
Hebe die Augen und öffne sie und halte sie
10 Sekunden lang eins zwei drei vier fünf
sechs sieben acht neun zehn
und komm aus dieser Pose heraus und schließe die
Augen
Handflächen nach oben und atme ein und aus durch
Nase aus, wie ist deine Stirn, wie fühlst du
fühlst du dich jetzt? fühlst du deine Stirn
offen gelassen wird, öffne deine Augen nach rechts
weniger das zweite Set okay also das zweite
Satz werden wir die Fingerposition ändern
Position
genau so, also legen wir eine Hand genau
hier auf den Haaransatz, deshalb habe ich heute ein
Deshalb habe ich heute ein Haarband, okay?
Hier, ich zeige dir das rosa hier
Oh nein, ich denke, das ist wahrscheinlich das Beste.
okay, genau hier, also werden wir
Wir werden also wirklich Hand anlegen, also wenn du eine
schlaffe Stelle haben, sollten Sie
wollen Sie wahrscheinlich die Finger genau
Sehen Sie das hier? Sehen Sie das hier?
und wenn Sie ein wenig schlaff sind
wie hier, genau hier, ich weiß nicht
ich weiß nicht, warum meins schlaff wird, legst du
die Finger genau hier und die linke Seite.
es ist wie ähm, wenn man den Wischer geht
Wir wollen dir auch das hier zeigen.
Okay, setz dich hin. Ja, genau hier. Gut.
Wir öffnen es genau hier, genau so.
Oh, ja, okay, gut, gut.
Bereit, hallo, winzig, es fühlt sich offen an, ja, gut.
Wir werden es öffnen, aufmachen, aufmachen, ja.
und dann die Finger an die Seite und halten
und wenn das ein Herz für dich ist, kannst du den
kannst du den Winkel deiner Ellbogen verändern oder
oder du kannst deine Ellbogen auf den Boden oder
Tisch. Okay, verstanden.
Okay, die Nase ist voll, ich bin gut.
Du hebst alles hoch.
Gut, zeig das, entspann dich und denk an die
und erinnere dich an den imaginären Reißverschluß
öffne deine Augen und dann halte
und dann halte das und schau, dass etwas wegfällt und
du fühlst eine kleine Anspannung
Spannung am Hinterkopf, das ist
Das ist völlig normal, denn wir heben
heben das hoch und genau hier spüren wir
und genau hier spüren wir eine Spannung, die wir später lösen werden.
später okay öffne dich und drücke dann oh
schau etwas fällt weg und erinnere dich
den Ursprung des Muskels genau hier, also
Du willst deinen Muskel so bewegen
Muskel in diese Richtung und konzentriere dich auf genau hier
nur mit deinem Blick drückst du eins
zwei drei vier fünf nicht blinzeln sechs
sieben entspanne deine Schultern acht neun
zehn gut und schließe deine Augen und jetzt bist
sind Sie bereit, Ihre Augen so weit wie möglich zu öffnen
Ich habe den Kopf bereits nach oben gezogen
eins zwei drei vier fünf sechs sieben acht
neun zehn und komme aus der Pose heraus und
den Hinterkopf nach oben du weißt schon II
Ich weiß nicht, ähm, du machst etwas
falsch, nein, ich glaube du hebst und eine
und eine Schulter ist angespannt, also was du tun willst
du kannst die Armhaltung verändern oder
oder du kannst deine Ellbogen auf den Tisch legen.
damit du nicht so viel von dieser Verspannung hast.
Verspannungen haben, okay, und Sie können genau
Hier tippen Sie oben oben oben oben oben oben alles
Haben Sie verstanden, dass es sich um eine
dritte, also die dritte ist eine sehr sehr
sehr individuell, okay, wenn Sie es anheben wollen
sagen wir mal, ich habe hier eine leichte Schräglage
hier oder du kannst die Finger in diese Richtung legen
rechts oder oh ich habe elf meiner Honiglevel
Linie können Sie die Finger genau hierhin legen
und das dann nach oben schieben, oder wenn eine
Seite hoch ist, wie z.B. “Ich habe eine Symmetrie
kannst du diese Seite nach oben
Seite nach oben, okay, stellen Sie sicher, dass es keine
Falten und dann entscheiden, dass es nur Platz
und ein Lifting auf diese Art und Weise macht Sinn
so dass du viel symmetrischer aussiehst.
In Ordnung, dann machen wir es so, dass die
Daumen oben auf dem Kopf und der Rest
der Finger nach oben, so dass es eine Kombination ist
von sofortigem Abholen und dann Stirn
einfrieren, bereit, ich werde es gut machen
schließe die Augen und die Schulter entspannt und
öffne die Augen und schau, dass etwas wegfällt
und halte dies für 10 Sekunden.
den Atem anhalten Schulterklammer nach unten eins
zwei drei vier fünf sechs nicht blinzeln nein
nicht blinzeln oh sechs sieben acht neun zehn
gut schließe deine Augen und öffne jetzt deine
Augen und
es ist ein mögliches Öffnen, aber es gibt keine
Falten auf deiner Stirn, weil deine
deine Finger glätten sie 1 2 3
Schulter bricht ein, damit sich die Brust öffnen kann 5
6 7 fast da 8 9 10
Komm aus der Pause hoch eine Handfläche auf dein
eine Handfläche auf deinem Herzen eine andere auf deinem Bauch oh wie
fühlst du dich? schließe deine Augen atme ein
und ausatmen erinnere dich an diese Gefühle öffne dich
sanftes Gefühl auf deiner Stirn du
erschaffst es, weil ich möchte, dass du
den ganzen Tag beibehältst, nicht faltig wirst
nicht anspannen und dann, wenn du
öffne deine Augen und öffne jetzt deine
öffne deine Augen so weit wie möglich, öffne deine Augen
Kannst du deine Augen öffnen mit
diesem Ring sauberer Stirn kannst du deine Augen öffnen
deine Augen weit öffnen großer Kerl ja gut
und wenn du ein wenig Spannung hier hast
hier und dann sagte Jennifer, wie wäre es, wenn
Ich habe alles davon, nur so reich
arrangiere deine Finger du hast zehn
Du hast zehn Finger, arrangiere sie, okay, hast du das verstanden?
Okay, wunderbar, das ist also der Dichter.
einfrieren und ich habe ein wenig arrangiert
ein bisschen arrangiert, um den größten Nutzen zu haben und
kannst es definitiv nicht arrangieren, weißt du
aber zuerst musst du sehen, wie du
und dann, wenn man sich daran gewöhnt hat
man sich daran gewöhnt hat, kann man definitiv
orange, solange man es richtig macht
Was meinst du, was ich meine, wenn du es richtig machst?
Der Rest der Gesichter ist entspannt, ich will nicht
Ich möchte nicht, dass du das tust Oh, oder du weißt schon, irgendwelche
oder unerwünschte Linien, die du erzeugst, nein.
Du musst sicherstellen, dass du es richtig machst.
Du kannst alle Körperteile benutzen, die du kennst.
Körperteile, denn das ist es, was du tust.
Du spürst es, dein Stresslevel ist gesunken.
von zehn einige von ihnen sind eher wie
sehr niedrig, viele von euch hatten null nach
dem Moment des Innehaltens und ein bisschen
wow, es ist einfach, aber es beeinflusst euch
und ich sage euch, ich bin gestresst.
gestresst und das Einzige, was ich weiß
Und das Einzige, was ich weiß, ist, dass ich, wenn ich gestresst bin
auf
Ich bin einfach gestresst, ich weiß, und dann
ziehe ich mich aus der Situation zurück
denn ich will nicht lange in einer
lange in einer stressigen Situation sein und
ich ändere einfach meine Denkweise und meine
meine Haltung und ich fühle mich so viel besser.
Und danach, hat es dir gefallen?
Ich hoffe, es hat dir gefallen, es ist schön, ja.
Vielen Dank, dass ihr mitgemacht habt.
Ich würde gerne wissen, was dein letztes
Stresslevel Stresslevel Null ist überhaupt nicht
überhaupt nicht gestresst zehn ist so gestresst
sehr gestresst okay sag mir die Zahl
die Zahl, weil ich sie gerne sehen möchte
Okay, danke, dass es allen
Ja, danke, ich möchte es gerne wissen.
wissen, ja
Oh, und der Wackelpudding ist kein Stress und zehn
ist so gestresst, dass sie sich streckt.
Okay, was ist eine Zahl, was ist das?
Ich fühle mich sehr gut. Okay, Patricia ist gut.
Patricia, ist es gut? Ja, ich bin wirklich gut.
Alles klar, ich schätze großartig, ich denke es ist
gut, aber sie sagt nur großartig, okay, ich
Es hat mir sehr gut gefallen.
In Ordnung, ich habe dich eingeladen.
zum Bootcamp einladen.
Ich weiß nicht, ob du das Bootcamp kennst.
aber ich habe dieses Bootcamp ins Leben gerufen, weil
die Leute wollen, dass du jeden einzelnen Tag weißt
ohne überhaupt darüber nachzudenken.
Ich verstehe das, denn es gibt so viele
Pausen mache ich
und die Leute sagen mir einfach, was ich tun soll.
was ich tun soll, damit ich nicht darüber nachdenken muss.
deshalb habe ich es geschaffen und
Es sind sechs Wochen, warum ich sechs Wochen brauche
denn wenn man sechs Wochen lang etwas
jeden Tag macht, gewöhnt man sich irgendwie
daran gewöhnt und es wird zur zweiten
und es wird zur zweiten Natur für dich und du wirst anfangen
wenn du es jeden Tag machst, wirst du fast
ein Gefühl des Erwachens und nicht nur
ich lehre nicht nur die Posen, sondern auch die
Ich lehre auch die Denkweise, wie man dankbar sein kann.
Denk darüber nach, geh nach draußen und geh 20
Minuten spazieren oder trinke dieses Wasser und tue dies
und das tun, so dass man nicht darüber nachdenken muss
darüber nachzudenken, das ist eine schöne Sache und
wenn du darüber nachdenken willst, willst du
erstellen
auf jeden Fall gibt es so viele kostenlose
Inhalte, die wir haben, und wir haben
alle JumpStart-Sachen, aber der
Zweck des Bootcamps ist es, dir die
Gelegenheit zu geben, das Gesicht Yoga
Philosophie, Lebensstil und Geist
Lebensstil und Denkweise kennenzulernen und dann zu üben
alles ist für dich da, so dass du es nicht selbst
zu schaffen, also wenn du das genießt
Leben von heute gibt es so viel mehr im
Bootcamp und meine unglaubliche Face to the
Community startet ein sechswöchiges Face
Tony Sechs-Wochen-Bootcamp am 1. Mai
zusammen, also bin ich aufgeregt, du weißt, wir hatten
so viele Leute diesen Kurs gemacht haben und sie
schicken mir jeden Tag, dass sich ihr Leben
ihr Leben verändert und die Ergebnisse sind
und die Ergebnisse sind einfach lebensverändernd und erstaunlich ok
Es ist nicht nur äußerlich, es ist auch innerlich und
und das macht es so einzigartig
einzigartig, denn ich treibe dich an, mein Coach, mein
Team treibt dich an, aber ihr treibt euch auch
gegenseitig an, wie zum Beispiel: “Okay, ich mache es.
manchmal versuchen wir Ausreden zu finden wie
ich sollte es nicht tun, weil ich so müde bin
aber wenn du siehst, dass andere es tun
tut man es, weil man das Gefühl hat, ich muss
und das ist der Grund, warum wir
zusammen am 1. Mai anzufangen, ich bin so aufgeregt
Ok, und besonders an den Tagen, an denen viele von euch
drinnen bleiben, was ich sehr hoffe.
und ihr müsst euren Körper trainieren, also wenn ihr
wenn ihr nicht einmal an einem Bootcamp teilnehmt, dann macht
ein paar Körperübungen und die einfache, die ich
Ich habe euch gezeigt, dass es euren Körper wirklich verwandelt.
Ich hatte viele Schüler, die sagten, dass sie
sogar ein paar Zentimeter an der Taille verloren haben
Sie wussten nicht, was sie taten.
während sie die Gesichts-Yoga-Methode machen
oder Posen, aber du weißt, dass diese Posen wirklich
funktioniert großartig schrägen und den unteren Rücken
und auch die Bauchgegend und mit einer
eine gute Haltung zu haben, reduziert wirklich den Beutel
von hier aus den unteren Teil des Bauches
Unterschätzen Sie also nicht die Kraft von
einfachen Aufwärmübungen, denn sie werden
dein Gesicht und deinen Körper verändern
und dein Leben verändern.
also mach das für dich, wenn du darüber
wenn du darüber nachdenkst, empfehle ich es dir sehr.
weil es ein so einfacher Weg ist, um anzufangen.
anzufangen. Eine weitere Sache ist es, sich selbst zu
motiviert zu bleiben und dein Leben zu verändern
Leben zu verändern und unglaubliche Ergebnisse zu erzielen und wir
geben Ihnen einen Sonderrabatt und
hundert Dollar Rabatt geben, wenn Sie
Sie können auch wenn Sie können auch Sie können
auch in zwei Raten malen, wenn Sie
das tun wollt
Also, wer wird sich mir anschließen, in Ordnung, ich
Ja, ich hätte dich gerne dabei.
Okay, ja, was müssen wir tun, um uns dem
Bootcamp teilnehmen? Ja, wir werden also
Es gibt einen Link, den ich auf der Seite
dieser Live-Seite gepostet habe, also geh dahin und
klicke oder schreibe uns an info at
face yoga method calm damit mein Team dir helfen kann
dir bei der Anmeldung helfen und du kannst uns auch
uns hier auf Facebook oder Instagram eine Nachricht schicken
In Ordnung, ich bin so aufgeregt, euch alle zu sehen
am 1. Mai zu sehen, denn es wird eine
lebensverändernde Reise werden und wir erneuern auch
das Bootcamp, was bedeutet, dass mehr Dinge
Alles klar, ja, alles klar, also
Ich möchte jetzt einen Leo. Wir sehen uns dort.
und dann ja, okay, vielen Dank, mein Kumpel.
und mein Team wird dir helfen, also sehe ich
wir sehen uns dort
und trinke viel Wasser und habe einen
einen schönen Rest des Tages
