Office Yoga: Die Wechselatmung von Samana Yoga

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Die Wechselatmung wirkt beruhigend und entspannend. Sie harmonisiert die beiden Gehirnhälften, bringt uns in Balance. Nadi Shodhana hilft …

hallo ich bin ramona von samana yoga

der atem ist ein ganz wichtiger bestandteil im yoga neben der sommer praxis den körperlichen übungen und auch der meditation da ist auch die einzige organische körperfunktionen die wir wirklich aktiv beeinflussen können unsere heutige atemübung ist die wechselraten und nagy szukala die

Wechselatmung wirkt entspannend auf den körper

beruhigt und gleich die beiden gehirnhälften aus so dass wir wenn wir die atemübung gemacht haben eine balance empfinden können spielen können für deine heutige praxis setzt sich auf den stuhl richte dich nochmal ganz bewusst und gerade auf kreis- doch deine schulter noch mal sanft nach oben etwas nach hinten und denkt sie dir dann auseinander zu den seiten als die schulden senken schließt deine augen wenn wir einen moment zeit weil die ranzukommen barbie ist die in diesem moment geht wie du dich jetzt hüls entspannen deine gesichtszüge die stimmen glatt werden entspannen die augen keinen scharf stellen kein suchen mehr spannende wann [Musik] löst die zunge vom grauen man meinen kiefer seine gesicht traut stell dir vor wie deine gedanken des alltags jetzt ziehen die wolken am himmel denkt nicht mehr an das was gerade eben noch war nicht das was nachher noch seien jetzt ganz in diesem moment richte seine ganze aufmerksamkeit auf den atem spüren ja ganz natürlich fließt ganz ohne ihn verändern zu wollen entlang der nasenflügel ein und ausströmt die nasenflügel sich etwas weiter nur einer denn winkel jetzt den rechten arm an legt den zeigefinger und seinen mittelfinger zwischen deine beiden augen kommen zu dem dritten auge nimm den daumen an das rechte nasenloch so ganz knapp unterhalb von nasenbein und den ringfinger an das linke nasen erstmal noch ganz ohne druck so dass du noch frei durch beide nasenlöcher atmen

kann ein arzt mir jetzt noch mal ganz tief durch beide nasenlöcher ein und langsam durch beide wieder aus einmal tief durch beide nasenlöcher ein und langsam und gleichmäßig durch beide wieder aus dann schließt das rechte nasenloch mit den daumen in atem links tief rein schließt das linke nasenloch öffne das rechte und atme rechts langsam und gleichmäßig aus hat man rechts wieder ein links aus links und rechts aus rechts und links aus links und rechts aus rechts und links aus nimmt ein recht aus rechts ein links aus nimmt ein nicht aus rechts rein neben aus bei rechts aus 3 neben aus 3 nein zum 1 und auf noch einmal recht ein und links dass die rechte hand segen die augen geschlossen spüren deinen atem jetzt fliesst studi ruhe in mir die handflächen vor dem herzen aneinander der ausatmung dass das kind in richtung brust leyen sinken vermutlich weil ihr selbst hin zu kleinsten wenn augen wieder zu eröffnen und siegten einer die langsam wieder sinkt

madonna ist auch eine wunderbare atem überprüfung oder wenn du merkst dass irgendwie deine gedanken fliegen du aber im moment hast wo du dich vielleicht sehr konzentrieren ist vielleicht vor einem meeting vor einem wichtigen telefonat hilft dir dich zu zentrieren ich will meine mitte zu bringen es ist auch wunderbar geeignet für abends kurz vor dem schlafengehen wenn auch hier merkst ist noch ganz viele gedanken in deinem kopf sind um einfach so ein bisschen ruhe in dich zu bringen ich wünsche dir jetzt noch einen schönen tag noch gut bis bald

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