Eine ruhige, erdende Yogasequenz für Anfänger und Fortgeschrittene. Dauer: 45 Min Imke unterrichtet Yoga bei Spirit Yoga und Yogahubberlin.
alles beginnt
höchste dichte dieser yoga stunde du
brauchst für diese yogastunde ein hohes
proben einiger klubs eine minute oder
säure tanker droht
und zwar auf dem rhein entlang alles
umsetzen nutzungen zu decken
scheider ein telefon aus
die firma verzierungen gesperrt
setz dich erhöht auf ein kissen oder die
gefaltete decke schließt deine augen
verankere die sitzknochen nach unten in
die erde und richte die wirbelsäule auf
atme tief ein
atme tief aus finde mit der einatmung
mehr länge in deinem rücken mit seiner
ausatmung lass deine schultern mehr nach
unten los
sammle dich deine aufmerksamkeit nach
innen
lass deine augen nach innen schauen
deinen ohren nach innen lauschen
und dann haut nach innen fühlen com an
in diesem atemzug
lass deinen atem jetzt länger und voller
werden
entschleunigung über deinen atem tief
ein
tief aus
[Musik]
[Musik]
[Musik]
[Musik]
für die wechsel atmung seine rechte hand
vors gesicht und schließt ein rechtes
nasenloch atme 1 durch das linke
nasenloch
[Musik]
schließt das linke nasenloch
[Musik]
und atme aus sich das rechte nasenloch
[Musik]
das rechte nasenloch tief bis nach oben
ins gehirn atmen schließt rechts öffne
links atme aus
einatmen in das linke nasenloch
schließlich halte hebt ein brust ball
öffne rechts arm aus durch das rechte
maß einen das rechte maß rechts
schließen links öffnen
ausatmen durch das linke nasenloch aus
einatmen das linke nasenloch
schließen
rechts öffnen
ausatmen durch das rechte nasenloch
einatmens rechte nasenloch schließen
links öffnen ausatmen aus dem linken
nach
bring deine rechte haben zurück auf den
rechten oberschenkel
atme durch beiden rasen flügel ein und
aus
[Musik]
finde über jeden atemzug mehr weiter
einatmen hebt den rechten arm für den
rechten arm über den kopf
nutzt die linke hand als stütze um dich
weiter nach links zu beugen
lass dein kopf ganz nach links runter
hängen in richtung schulter mit dem
ausatmen lass deinen arm vor dem gesicht
nach unten sinken einatmen hebt den arm
über die saiten aus anlass den arm vor
dem gesicht nach unten kreisen der kopf
hängt einatmung am über die seite nach
oben
ausatmen arm vor dem gesicht nach unten
einatmen bringt einen rechten arm
schulterhöhe ausatmen senkt die rechten
fingerspitzen so weit in richtung boden
ab bis du die den und zwischen schulter
und hals spürst rat mit in diese neue
stelle schaffen länge mit dem ausatmen
rollt ein kind in richtung brust beim
einatmen hebt einen linken arm in
richtung himmel
ausatmen beugt ich rüber nach rechts
lässt den kopf hängen verankerten linken
sitzknochen entspannter nacken kopf
hängt
linke schulterblatt wir mehr nach hinten
und nach unten
mit dem ausatmen kreis deinen arm vor
dem gesicht nach unten
einatmen über die seite nach oben kopf
hängt ausatmen vor dem gesicht nach
unten dann bringen am auf schulterhöhe
ausatmen lasst die fingerspitzen vom
linken arm so weit nach unten absenken
dass die dehnung wieder im nacken spürst
mit dem ausatmen lass dein kind zum
brustbein sinken
mit dem einatmen com in den
vierfüßlerstand nimm dir ein großes
kissen league es längst vor dich bringen
beide knie nach links zieht das kissen
nahezu die rand- und legt den bauch und
den ganzen oberkörper auf dem großen
kissen ab wenn das angenehm ist für
deinen nackten dreh dein kopf in die
entgegengesetzte richtung
wenn das zu viel ist für den nacken
dreht den kopf in die gleiche richtung
wie die knie
[Musik]
gib dein ganzes gewicht auf dem großen
kissen ab
mit der atmung richte dich wieder
aufbringen beide knie zu anderen seite
streck deinem rücken land bringen
oberkörper auf das große kissen knie
sind rechts kopfes links wenn der nacken
einverstanden ist
atmet tief ein in deinen bauch und eine
rippe mit dem ausatmen gibt es
körpergewicht anders große kassen ab
[Musik]
entspann dein gesicht
einatmen richte dich wieder auf komm in
den vierfüßlerstand blickt ein kissen
beiseite nimm dir eine decke als
polsterung und hat eine knie- und komm
in den vierfüßlerstand streckt den
linken arm zur seite und fädelt den
linken arm unter dem rechten arm durch
linke schläfe zum boden setzt die rechte
hand nahm
neben die linke hand und schiebt sich
über den druck der rechten hand mit dem
körpergewicht mehr nach hinten
dein atem hier wieder in neue
körperbereiche strömen
einatmen richte dich wieder auf in den
vierfüßlerstand streckt seinen rechten
arm zur seite ausatmen fädelt im rechten
arm und hat im linken arm durch rechte
schläfe zum boden setzt die linke hand
neben deine rechte hand verlagerten
gewichten mehr in richtung fersen
atme tief unter deiner rippen
[Musik]
was mit dem ausatmen das gewicht vom
kopflos
kommt zurück in den vierfüßlerstand nimm
deine knie jetzt matten breit
auseinander bringen die unterarme zum
boden und verschränkt die finger als
wolltest du beten legt die verschränkten
finger in deinen nacken und lasst den
oberkörper wie eine hängematte in
richtung boden aushängen bauch und
brustkorb können sich absenken in
richtung boden
atme durch die einzelnen schichten
seines oberkörpers um so verspannungen
im brustwirbelbereich zu lösen
mit der ausatmung bringen die hände
zurück zum boden richtet sich wieder auf
in den vierfüßlerstand hände unter die
schulter knie unter die hüftknochen
beginnen jetzt im oberkörper zu kreisen
[Musik]
mach deinen rücken rund auf der einen
seite und höhlen aus auf der anderen
seite man wächst auch noch mal deine
drehrichtung
[Musik]
und komm zurück in den vierfüßlerstand
stirbt dann 10 um und kommen in den
herabschauen den hund
steht für deinen kopf leicht nein nein
nein und jajaja beugte ich mir so wie du
es brauchst damit du den rücken lang
ziehen kann entspannen dein gesicht
jetzt die knie mehr und lauf mit deinen
händen nach hinten zu deinen füßen
goldig wirbel für wirbel auf kommt ins
stehen sie die schultern mit dem
ausatmen nach hinten und nach unten
[Musik]
für den klassischen sonnengruß tritt an
den anfang deiner matte
[Musik]
verankert eine fuß fersen und deine
fußball in die erde
dort die innenkante und die außenkanten
in den boden
nimm deine hände vor’s herz richte dich
auf mit der einatmung lass los was du
nicht brauchst um aufrecht zu stehen mit
der aus ein atmen für die arme über die
seiten nach oben ausatmen com in die
vorbeugend atmen setzt den rechten fuß
nach hinten in den ausfallschritt
ausatmung rechtes knie zum boden ein arm
über die seiten nach oben ausatmen
hierbleiben bauchnabel nach innen tief
ein- bis in die fingerspitzen aus einem
hände zum boden kommt in den
herabschauen hund
tief einatmen ausatmen mit der einatmung
greulich wirbel für wirbel nach vorne in
die schiefen legte knie ab ausatmen
senkt den oberkörper zum boden ab
einatmen kleine cobra lange nacken
[Musik]
ausatmen alles zurück zum boden setzt
sich nach hinten auf die fersen
ausatmen in den herabschauen hund kopf
hängt tief ausatmen linkes knie zum
boden einatmen rechten fuß vor zwischen
die hände aus atmend hier einatmen in
die arme über die seiten nach oben
ausatmen bleiben
einatmen bis in die fingerspitzen
ausatmen hände zum boden tritt nach
vorne in die vorbeugend über die seiten
nach oben
ausatmen hände fürs herz
einatmen arm über die seiten nach oben
ausatmen vorbeuge einatmen setzt den
linken fuß nach hinten
ausatmen linkes knie zum boden einatmen
aber über diese halten nach oben
ausatmen bauchnabel einatmen bis in die
fingerspitzen ausatmen in den herab
schauenden hund kopf hängt tief ein hier
ausatmen einatmen rolle nach vorne in
die schiefe ebene bringen die knie zum
boden ausatmen senkt den oberkörper ab
einatmen klein cobra ausatmen stirn zum
boden einatmen setz dich nach hinten auf
die ferse ausatmen com in den
herabschauen tief ein langhaus tief ein
lange rechtes knie zum boden ein linken
fuß fort zwischen die hemmen ausarten
hier ein arm über die seiten nach
ausatmen bauchnabel nach innen einatmen
bis in die fingerspitzen ausatmen hände
nach vorne vorbeuge
einatmen über die seiten nach ausatmen
helfershelfer einatmen alle über die
seiten nach oben ausatmen vorbeuge
einatmen rechten fuß nach hinten
ausatmen rechtes knie zum boden
ein arm über die seiten nach oben
ausatmen bleibt ein team aus atmen hände
zum boden herab schauer und einatmen
hier ausarten hier einatmen räume vorne
schiefe ebenen knie absenken ausatmen
zum boden
einatmen ausatmen stirn bot eine art nun
setze ich auf die fersen
ausarten in den herabschauen hat ausland
linkes knie zum boden einatmen rechten
fuß vor ausatmen länger ein arm über die
seiten nach oben
ausatmen bauchnabel nach innen einatmen
bis in die fingerspitzen hände zum boden
tritt nach vorne
einatmen über die seiten nach oben
ausatmen helfers herz
[Musik]
verbinde mit seinem art jeden teil in
dir mit jedem anderen teil schließt die
augen und spüre der bewegung nach
mit der einatmung öffne die augen gelegt
die hände auf seine hüfte für die weite
grätsche nimm dir ein großes kissen und
einen blog oder nur einen block wo wir
den kopf drauflegen werden bei dir also
so ein polster dass das gewicht von
deinem kopf getragen wird
mit der einatmung beugt sich nach vorne
was die knie ruhig gebeugt mit dem
ausatmen legt seinen kopf auf deiner
polsterung ab
entspannende im gesicht
einatmen bringen die hände auf die
hüften richte dich wieder auf und wunder
deine füße näher zusammen legt den platz
oder das große kissen zur seite nimm dir
jetzt deinen gurt und fassen hinter dem
rücken schulterbreit atmet tief ein hieb
das brustbein ausatmen beugt sie den
gurt über den kopf
bei event dann knie falls die dehnung
auf der rückseite der beinen zu starkes
lass den kopf nach unten hängen
beugt dein linkes knie bringen die linke
schulter in richtung linkes knie schau
über die rechte schulter machte ausatmen
zurück zur mitte
einatmen beugt ein rechtes knie rechte
schulter zum rechten knie
schaut über die linke schulter nach oben
ausatmen kommt zurück zur mitte
einatmen beugt löst ein gurt und bringen
die hände zum boden kommen die hacke
[Musik]
mit umgestülpten 10 bring deine knie zum
boden
[Musik]
wenn das für dich nicht geht bringt die
fußrücken zum boden kreuz für die adler
arme den rechten arm über den linken arm
ellenbogen entwickelt die unterarme noch
mal um einander um eventuell einen kurz
zwischen die hände wenn sich die hände
jetzt nicht mehr zusammen bringen lassen
atme zwischen deine schuld tablette
und sie mit jedem ausatmen deine
schultern insgesamt mehr nach unten
einatmen löst die arme
ausatmen kommen auf die fußrücken zum
sitzen kreuz seinen linken arm über den
rechten winkel die unterarme auch noch
mal um einander sie die fingerspitzen in
richtung himmel und die schultern weg
von den ohren
atme tief ein
und lang aus
mit dem einatmen löst die arme so kommen
auf eine seite neben den füßen zum
sitzen und kaum von jenen die sitzende
grätsche
dafür kannst du dich leicht erhöht auf
eine gefaltete decke setzen und dir das
große kissen als polster vor den
oberkörper legen
entweder du stellst das große kissen auf
und legt da deine stirn darauf ab oder
wenn du noch spielraum hast kannst du
das kissen flach auf den boden legen und
mit dem oberkörper auf das kissen sinken
wenn beides zu vieles beugt eine knie-
und lasso den oberkörper sanft nach
vorne sinken
konzentriert sich ganz auf seine atmung
verschmilzt mit deinem atem tief ein
lang aus mit dem einatmen richtig wieder
aufbringen die füße zusammen legt das
große kissen beiseite und komm in den
tisch füße hüftbreit hinunter den
schultern fingerspitzen zeigen zudem
fersen
geb dein becken in richtung himmel wenn
du keine probleme machen höchstlast den
kopf in den nacken sinken
atmet tief ein und lang aus springers
becken zurück zum boden greift mit den
händen in die kniekehle und rollig
wirbel für wirbel nach unten ab ins
liegen hände neben dem oberkörper für
die schulter brücke atme ein für die
arme über den kopf hebt das becken
ausatmen für die arme zurück neben den
oberkörper senkt ein becken ab einatmen
über den kopf becken in richtung himmel
ausatmung senkt die arme wieder ab
einatmen hebt die arme über den kopf
hebt das becken ausatmen senkt die arme
wieder absenken becken in richtung boden
nimm dir jetzt ein klotz und stelle den
klotz für die unterstützte schulter
brücke unter den unteren rücken unter
das kreuzbein hochkant wenn das zu hoch
ist kannst du den platz oder das buch
flachlegen aber versucht ruhig mal es
hochkant zu stellen bring deine arme
über den kopf
zum boden lebt das ganze gewicht auf den
platz oder das große buch ab
mit dem einatmen kommen auf die fussball
nach oben
nimm den klotz unter dir raus und reue
ich ganz langsam wirbel für wirbel zum
boden bewegt den becken leicht von seite
zu seite
goldig über eine seite nach oben sitzen
und nimm dir jetzt beide großen kisten
und legt sie längs hintereinander
nimm dir dann den gurt bringen den gurt
in einer schlaufe und steigt praktisch
in diese schlaufe ein so dass du deine
beine zusammenschnüren kannst mit dem
gurt sie den gurt richtig fest
leg dich auf die beiden großen kissen so
dass deine schultern zum boden kommen
und nur den unteren rippen angehoben
werden
schultern sind ganz am boden füße sind
geflext arme über den kopf
beugt seine ellenbogen entspannen deine
arme entspannen dein gesicht
atme tief in deiner bauchorgane
lange tiefe atemzüge
goldig über eine seite aus dieser
haltung wieder raus freilich vom gurt
liegt die beiden großen kissen zur seite
und commons liegen
die knie zur brust atmet tief in den
unteren rücken mit dem ausatmen sie die
knie noch ein bisschen mehr zur brust
mit dem einatmen legt die hände auf die
knie und machte somit am unteren rücken
am boden
was ihr den unteren rücken in die erde
hinein
nimm dir jetzt für die liegende vorbeuge
dein gurt anderen linken fußballen und
streckt dein linkes bein in den kopf
hinein gibt die soviel gurt bist du das
bein ganz ausstrecken kannst
mit jedem ausatmen was die rückseite vom
bein etwas länger werden
[Musik]
mit dem einatmen beugt dein linkes bein
strecke jetzt seinen rechten fuß an den
gurt hinein der gurt liegt auf dem
fußball atme ein gibt die soviel gut wie
du brauchst und es beiden auszustrecken
und wenn du keine probleme im unteren
rücken höchst streckt ein linkes bei
einem boden aus tiefe einatmen ausatmen
entspannen dein gesicht entspannenden
nacken
mit dem einatmen stell dein linkes bein
wieder auf
beugt ein rechtes knie und legt einen
gurt zur seite ich jetzt ganz auf die
linke seite mit angewinkelten knien und
bringt eine rechte hand auf seine linke
hand arme ausgestreckt für den touristen
öffnen rechten arm zur seite legt die
linke hand auf dem rechten oberschenkel
auf deine rechte schulter atmet tief
allem mit dem ausatmen lass deine rechte
schulter mehr in richtung boden sinken
das durch dann tiefen arts um den nerven
system weiter zur ruhe kommen
mit dem einatmen hebt das rechte knie
und rollig ganz rüber auf die andere
seite nach rechts linke hand auf die
rechte hand einatmen öffne deinen linken
arm nach links liegt die rechte hand auf
seinen linken oberschenkel und
entspannen wieder linke schulter in
richtung boden
wenn deine schulter links nicht zum
boden kommt liegt dir was unter die
linke schulter entspannen dein
körpergewicht in die erde
[Musik]
mit dem einatmen goldig wieder zum
mittel greift mit beiden händen ein
linkes knie und zieh dich über das
ausgestreckte rechte bein nach oben ins
sitzen und richtete jetzt alles was du
brauchst für die entspannung liegt dir
das große kissen unter die knie und eine
bandscheiben zu entlasten und deckt sich
mit einer decke zu wenn wir den körper
ganz entspannen sinkt die
körpertemperatur so willst du dich warm
halten in der entspannung
entspannende ein gesicht das sein ganzes
körpergewicht jetzt in die erde fließen
[Musik]
nimm nur noch die wellen eines atems war
ein atem hebt dann bauch und dein
brustkorb sanft aus art lässt ihn wieder
absenken brustkorb auch sinken
lass deinen atem jetzt ganz alleine ein
und ausströmen spann alle bauchorgane
den brustkorb
[Musik]
dann schaut von oben auf diesen
entspannten körper genieße die ruhe
[Musik]
[Musik]
[Musik]
[Musik]
[Musik]
vertieft wieder deinen atem liegt die
fingerspitzen und die fußspitzen
[Musik]
michael streck dich
und treue ich dann auf eine körperseite
und von dort zum schluss deiner
yogapraxis ins sitzen
setzt sich zum abschluss nochmal ein
großes kissen richtet eine wirbelsäule
auf
leg eine hand auf dein herz und ein hand
auf den bauch
atme in deine hände
spüren noch mal nach was sich verändert
hat
und dann legt die hände fordern herzen
zusammen und verbeugt sich vor dem was
dich mit dankbarkeit erfüllt
namaste
[Musik]
