Kurze Yogasequenz mit Fokus auf Entspannung und Kräftigung der Augenmuskulatur.
wenn ihm gleich einen höchst breiten
eine gute geräte werden die physiker
und schließen mal die augen und reiben
panieren die hände also warten die hände
aneinander dass der handel schlechten
warm werden und legen dann die hände zur
und über die augen bei geschlossenen
augen die hände und über die augen legen
und einfach mal die wärme spüren
genießen jetzt und dann lang mit der
nächsten aushalten und die fingerspitzen
so seit ich über das gesicht nach unten
streichen und wir trainieren noch mal
und legen noch mal die finger und die
hände über das gesicht
und streichen so sagen dann über außen
mit heraus haben um den fingerkuppen
über die wannen unten und dann lass die
augen noch geschlossen und massiert euch
oder oder tupft euch schon ist er mit
den fingerspitzen die stirn und seitlich
die schläfen ab und vorne die wangen die
nebenhöhlen das ganze gesicht so ein
bisschen mit den fingerkuppen sanft
massieren aufwecken
dann geht auch mal etwas höher seitlich
über die stirn an den kopf oben ist ein
scheidepunkt hinterkopf abklappen
nervenzentrum mal so ein bisschen aus
reken und wenn löst das was die augen
noch für einen moment geschlossen und
spielt nach
und dann öffnet langsamer rauchen und
schaut jetzt ganz weit weg zurück weg
wieder in eurem raum jetzt weit weg
schauen und mit der nächsten einatmen
öffnet ihr die arme staat mit weiter ein
nach oben schwarze decke
und er hat man aus und schaut nach unten
zum boden lange aus atem tiefe einatmen
langsam zu decken den blick heben
[Musik]
und wieder aus noch einmal ein versuch
die von langsam zu atmen und mit der
nächsten ausatmung bleiben die arme
schultern weltweit steht die
fingerspitzen noch mal in die weite die
darum zeigen nach oben
und dann bringt er den rechten fuß zum
kurzen mattenrand schau zum rechten
daumen und wolke richtung knie einen mit
der nächsten ausatmung holt ihr den
linken daumen nach vorne dreht den
oberkörper mit umwelt beide daumen
zusammenschau zu beiden glauben mit der
nächsten ausatmen zählte die arme nach
oben
Yoga für die Augen
die ellbogen müssen nicht gestreckt sein
und einatmen schau dir nach oben und
jetzt die fingerspitzen noch mal nach
oben und ausatmen bringt wieder vor noch
schultern schaut zu den daumen und
einatmen öffnet ihr über die seite
schaut zum linken daumen jetzt und als
ihr macht die bewegung die öffnung mit
schaut nach links weltweit
mit der nächsten austragung striktes
richtige knie und las beide arme nach
unten sehen können
die augen schließen und dann wieder
langsam öffnen weit weg schauen mit der
nächsten einatmung hebt die arme
der blick geht nach oben zu deckeln mit
der nächsten ausatmung der blick geht
nach unten die arme sinken
machen wir noch zweimal ein
ganz langen und wieder aus mit der
nächsten einatmung bleiben die arme dann
auch schulter werde bei zwischen den
schultern bringt die linke zu zehn nach
vorne zum kurzen mattenrand beugt das
linke knie ein und schaut zum linken
daumen ein und ausatmen den höchsten
ausatmung zieht er die rechte hand
langsam nach vorne dreht den oberkörper
mit beiden daumen schließt die hände
einatmen schickt dir die finger noch
etwas nach vorne und ausatmen hebt die
hände nach oben
rückblick mit einer weit nach oben
schieben öffnen in der ganzen vorderen
körperseite und ausatmen wieder nach
unten noch schulter hervor das brustbein
bringen um in die nächste eine hat man
schaut ihr zum rechten daumen und öffnet
wieder verfolgt den rechten daumen
öffnet im halbkreis und schaut nach
rechts
der trick das linke bein und den linken
fuß wieder nach vorne bringen
die arme schließen nach unten die augen
schließen
und dann wieder drei mal unsere kreise
auch mal öffnen einatmen in die weite
schauen und dann nach oben
und aussagen sie danach und schauen
blicke zum boden
lasst die schultern los wenn ihr nach
unten fließt einatmen weit öffnen
tief in die schranken und schaut nach
oben der blick zur decke aus nach
unternimmt im nacken mit noch einmal ein
und
[Musik]
und mit der nächsten einladung in die
arme wieder auf schulterhöhe darm zeigen
nach oben das rechte knie rechten fuß
zehn nach vorne
der blick zum rechten daumen weltweit
zwischen den schultern aus sagt man
bringt die linke hand zur nächsten
beiden daumen einatmen nach vorne
schieben
außerdem gehen die arme nach oben schaut
nach oben zur decke einer im schick die
finger nochmal in die weite nach oben
und haus wieder nach vorne volksbus beim
einatmen wieder öffnet schaut zum linken
daumen verfolgt den linken daumen nach
liegen weit zwischen den schultern und
dann schauen wir nach vorne streckt
rechte bein rechte fuß nach vorne
bringen die arme wieder lösen
die arme schließen kurz nach spielen
dann einatmen die augen öffnen in die
weite schauen und dann wieder große kran
nach oben schauen oder blick zum boden
ein nach oben hebt den blick
und ausblick zu boden noch einmal
bleibt er
schulterhöhe mit der ausatmung werdet
weit einer band die linken fuß stehen
nach außen bringen das knie ein wollen
wir schauen zum linken daumen mit der
nix nahrung bringt den rechten daumen
nach vorne
der oberkörper dreht mit einer hat mir
die finger noch etwas nach vorne
schieben mit der nächsten aushandlung
steigen meine hände über den kopf der
blick geht nach oben
die armen müssen nicht gestreckt sein
aber öffnet vorne schiebt die finger
nach oben und aus hat mir vor ich muss
mein und mit den nächsten einheiten und
den rechten daumen verfolgen schaut zu
daumen spitze öffnet bis zur rechten
zeit weite zwischen den schulterblättern
das linke bein strecken linke fuß ziehen
nach vorne blick in die weite nach vorne
am singen können und jetzt schließt ihr
mit rundem rücken langsam rollt euch ein
nach unten würden schiffe lasst euch
zeit schließt die augen und wenn ihr
unten rund angekommen war die können
gerne wie knie etwas einläuten
dann lockert ihr euch jetzt ein
schmecken ganz locker von rechts nach
links auf dem button locker baumes mit
dem nacken anzurücken uns locker die
wirbelsäule und die schulden sind locker
alles baumelt und ihr schwingt von
rechts nach links
mit geschlossenen augen
und dann setzt die finger in der mitte
auch schließt die füße und kommt zum
sitzen
und dann findet eine gute sitzhaltung
ihr könnt euch entweder in den
schneidersitz setzen oder auch in den
versen sitz oder auch in den langen ritt
so wies scheuch bequem ist
und wir schließen wieder die augen lösen
noch mal in drei großen kreisen die
schultern
da
sein augenmerk das rechte ohr zur
rechten schulter lassen
das kind über vorne fliesen und das
linke ohr zu legen oder im halbkreis
lösen den nacken noch etwas und wieder
zurück mit der ausatmung große
halbkreise einfach nur im nacken lösen
die augen geschlossen die augäpfel
sinken immer mehr nach hinten unten in
ihre augen halten
entspannt immer mehr in den augen
und dann kommt wieder in der mitte an
öffnet die augen jetzt wieder und stellt
euch eine bahnhofsuhr vor
setzt euch ganz lang und aufrecht hin
schaltet bank schiebt nach oben und vor
euch habt ihr so eine große runde
bahnhofsuhr und wir schauen jetzt angehe
zu 12 und schauen jeden einzelnen gegen
jede einzelne stunde an
also die zwölf die 123 ganz außen 456
unten 789 links zehn und mehr gibt’s
nicht und wenn wir
angekommen sind kreisen wie zurück die
11 die zehn die neun die 876
ja
32 ein und wieder zwei dann die augen
schließen die augäpfel sinken wieder
weit nach hinten unten
entspannt die augen
und jetzt zeichnen wir mit geschlossenen
augen stellt euch eine liegende acht vor
und mit geschlossenen augen zeichnen wir
diese liegende acht beginnt erstmal
klein aber die augäpfel sehen quasi eine
imaginäre liegende acht
von klein an
kreis einen halbkreis nach rechts ein
halbkreis nach links
und dann werdet ihr größer
schöner übung für die augenmuskeln
nach die arme schließen
und jetzt wechselt mal die richtung
macht das andersrum
und versucht eine kreisende bewegung
also nicht von weg nach links sondern
wirklich diesen halbkreis hinzukriegen
und dann kommt wieder in der mitte an
und jetzt legt eure finger sanft auf die
geschlossenen augenlider drauf von oben
mit zum ganz bisschen druck nicht viel
ein ganz bisschen druck könnte auch nach
oben gegen die augenbrauen ein bisschen
drücken und ein bisschen druck auf die
auge für geben aber sagen und das halten
wir ein wenig
wie ist das ganz
druck auf die ankämpfen
und dann löst das langsam müsste ich in
dallas die augen noch geschlossen japan
ihren noch mal die hände reiben sich
eine gegeneinander
die innenflächen ganz namen werden und
legen wieder rund die hände über die
augen genießen noch mal die wärme die
jetzt von unseren händen auf die augen
strahlt und dann lasst die finger gucken
über die seite nach unten überall
gesicht streichen und legt die hände
seitlich applus die augen weiter
geschlossen wird jetzt völlige
entspannung in euren augen zwischen den
augenbrauen weiter diese kleine falte
zwischen den augen es verschwunden
[Musik]
die augen die in ganz
im augenblick arbeiten müssen vom
rechner ganz entspannen durften
aber
die nicht zu
ich schaue in mich hinein und erkenne
die wahren zusammenhänge
ich schaue in mich hinein
die wahren zusammenhänge
und nr
zusammen wieder deine augen bring deine
hände
beide fonds brustbein zum an jenny mudra
und schauen noch mal zu den
fingerspitzen mit der ausatmung und mit
der eine hat man bringe noch mal beide
hände nach oben schieben hände
geschlossen weit nach oben und schaue
ganz weit nach oben zur decke
namaste
